다이어트 하는법 당장 시작할 수 있는 다이어트 꿀팁 7가지 소개해드리겠습니다. 다이어트를 시작하려고 마음 먹었지만 막상 어떤거 부터 시작해야 가장 효과적이고 빠르게 다이어트에 성공할 수 있을지 고민중이신 분들을 위해, 이번 글에서는 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 바로 시작할 수 있는 다이어트 법을 소개해드리겠습니다. 과학적인 근거를 바탕으로 하고 있으며 누구나 일상 생활에서 적용할 수 있는 쉬운 방법으로 정리 해보았습니다.
1. 다이어트 하는법 – 물 많이 마시기
- 포인트 : 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마셔 신진대사를 활발하게 하며, 포만감을 높여 과식을 방지해야 합니다.
- 추가 설명 : 물은 신체의 신진 대사 과정을 활발하게 하며, 몸에 있는 노폐물을 빼내는데 큰 도움을 줍니다. 특히 유명한 아침에 일어나자 마자 마시는 물 한잔은 다이어트를 시작하는데 가장 기본적이며 좋은 습관이 될 수 있으며 신진대사를 깨워주어 큰 도움이 됩니다.
- 실천법 : 밥 먹기 전 물 한두잔 먼저 마시기. 아침에 일어나는대로 따뜻한 물 한잔 마시기
2. 단백질 섭취 늘리기 – 포만감&근육
- 포인트 : 단백질은 배 부른 상태를 오랫동안 지속시켜 과식 및 근육을 유지하는데 중요한 부분을 차지합니다.
- 추가 설명 : 단백질 섭취는 다이어트가 목적이신 분들에게 슨손실을 최소화 하는데 필수적인 요소 입니다. 근육이 유지되면 기초대사량이 높아지며 다이어트 효과가 배가 됩니다. 특히 아침에 일어났을때 단백질 섭취로 하루를 시작한다면 포만감이 유지되어 불필요한 간식을 멀리할 수 있습니다.
- 실천법 : 아침의 시작은 물&달걀&그릭요거트와 두부 등 단백질이 풍부한 식품을 먹고, 운동 이후 단백질 쉐이크를 만들어 근육 회복을 도와야 합니다.
3. 냉동식품 줄이기 – 자연 그대로의 음식 섭취
- 포인트 : 냉동식품 대신 신선한 자연 식품을 드시는게 불필요한 칼로리를 줄여 다이어트에 도움이 됩니다.
- 추가 설명 : 냉동식품이나 가공식품에는 설탕과 소금, 인공 첨가물들이 과다하게 들어가있어 현대인들의 체중 증가 원인 1순위로 꼽힙니다. 자연 그대로의 식품을 섭취하신다면 섬유질과 영양소가 풍부한 음식들로 인한 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 신선한 채소나 과일은 향산화 물질도 풍부하여 건강 및 다이어트에 도움이 됩니다.
- 실천법 : 과일이나 채소, 견과류나 통곡물로 식사 하며 쇼핑할때는 냉동식품이 아닌 신선 식품 코너 위주로 장 보기
4. 규칙적인 운동 – 간단한 운동이라도 꾸준히
- 포인트 : 매일 30분의 짧은 운동이라도 꾸준히 지속적으로 한다면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
- 추가 설명 : 운동은 체중 감량을 위해서 하는 것도 맞지만 스트레스 해소나 수면의 도움, 또 체지방 감소야 근육량 증가에 도움이 되어 기초대사량이 증가하여 다이어트 뿐만 아니라 건강 전체에 대한 도움이 크게 됩니다.
- 실천법 : 가까운 거리는 걷기, 자전거 타기, 스트레칭 등 매일 실천 가능한 운동 꾸준히 지속적으로 하기
5. 충분한 수면 : 잠을 잘자는 것이 최고의 비결
- 포인트 : 하루 7시간 이상 수면을 취한다면 호르몬 균형을 유지하고 식욕억제에 도움이 됩니다.
- 추가 설명 : 수면은 몸의 호르몬 균형을 맞추는 중요한 시간 중 하나 입니다. 수면 부족은 쓸데없는 식욕을 자극하는 그렐릴 호르몬 증가와 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬의 감소의 원인이 되며 과식을 유발하여 체중증가로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면은 운동 효과 또한 극대화 시켜주어 수면이 가장 중요합니다.
- 실천법 : 수면 시간을 정해놓아 수면 전 까지 활발한 운동 및 몸을 피곤하게 하여 정해진 시간에 잠들어 오랫동안 깨지 않고 수면을 유지해야 합니다.
6. 천천히 먹기 : 포만감 느끼기
- 포인트 : 천천히 식사하는 것은 뇌가 포만감을 인식하는데 도움이 되며 과식을 방지할 수 있습니다.
- 추가 설명 : 음식을 천천히 먹는다면 식사 중에 뇌는 포만감을 충분히 인식하여 결과적으로 추가 칼로리 섭취를 예방할수 있으며, 오랫동안 씹어 먹는 과정은 소화 효소의 분비를 증가 시켜 소화에 도움이 됩니다. 위장 건강에도 좋은 영향을 미치며 전반적인 소화 기능을 개선하여 다이어트에 도움이 됩니다.
- 실천법 : 여유로운 마음으로 오랜 시간 동안 식사하며, 음식에 집중하며 천천히 씹는 과정을 반복해야 합니다.
7. 건강한 간식 : 부담없는 간식 선택하기
- 포인트 : 당이나 염류가 많은 과자는 멀리하고 견과류나 과일, 채소 스틱 등 건강한 간식을 가까이 해야 합니다.
- 추가 설명 : 간식은 체중 감량을 방해하는 요소가 될 수 있지만, 건강한 간식을 선택 한다면 오히려 포만감을 느낄 수 있습니다. 견과류는 불포화 지방산과 단백질이 많아 적은 양으로도 포만감이 느껴지며, 과일은 비타민과 향산화 효능을 제공해줍니다. 적당량을 섭취하는것이 중요하며, 정크 푸드를 멀리하는게 중요합니다.
- 실천법 : 견과류 한 줌이나 신선한 과일 먹는 버릇을 들여 포만감을 높여 쓸데 없는 간식과 불필요한 식사 줄이기
